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수면 자세별 건강 영향 (옆으로 자기, 엎드려 자기, 천장 보기 자세 분석) 수면은 하루의 피로를 회복하는 중요한 시간이며, 그 질을 결정짓는 핵심 요소 중 하나가 바로 ‘수면 자세’입니다. 평소 우리가 무심코 취하는 자세 하나가 척추 건강, 소화, 호흡, 뇌 건강까지 다양한 부분에 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 대표적인 수면 자세인 옆으로 자기, 엎드려 자기, 천장 보기 자세에 대해 각각의 장단점과 건강에 미치는 영향을 자세히 알아보겠습니다.옆으로 자기 – 척추와 소화기관에 유리한 자세많은 전문가들이 권장하는 수면 자세 중 하나는 옆으로 눕는 자세입니다. 이 자세는 특히 척추 정렬이 자연스럽게 유지되기 때문에 목과 허리 통증이 자주 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 옆으로 잘 때 다리 사이에 베개를 끼우면 골반의 균형이 맞춰지고, 무릎과 허리 간 압력도 분산돼 척추 건강에 더 .. 2025. 4. 12.
잠결 스마트폰 사용이 뇌파에 주는 영향 (알파파와 델타파, 올바른 수면습관) 요즘 많은 사람들이 잠자리에 들기 직전 또는 잠결에 무의식적으로 스마트폰을 확인하는 습관을 가지고 있습니다. 단순한 일상 행동처럼 보일 수 있는 이 행동은 사실 뇌파에 상당한 영향을 미쳐 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이번 글에서는 스마트폰 화면이 뇌파에 미치는 영향과 멜라토닌 분비 억제, 그리고 수면 개선을 위한 실천 팁까지 자세히 다뤄보겠습니다.스마트폰 화면과 알파파 억제스마트폰을 사용할 때 나오는 강한 블루라이트는 눈을 자극하고 뇌를 활성화시키는 작용을 합니다. 특히 잠들기 직전의 시간은 뇌가 베타파(집중 뇌파)에서 알파파(편안한 상태)로 천천히 전환되는 중요한 시점인데, 이때 스마트폰 화면을 보면 이 전환이 방해받게 됩니다. 알파파는 이완과 창의성, 감성에 관여하는 뇌파입니다. 우리가 잠들기.. 2025. 4. 12.

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