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혈압 재는 시간, 팔 위치에 따라 달라지는 이유와 정확한 혈압 측정 방법 “아침에 쟀을 때와 저녁에 쟀을 때 혈압이 왜 이렇게 다를까요?” 가정용 혈압계를 사용하면서 많은 사람들이 겪는 의문입니다. 혈압은 고정된 수치가 아니라 시간, 활동량, 스트레스, 측정 환경 등에 따라 수시로 변동합니다. 혈압을 정확히 이해하고 관리하려면 측정 시간과 방법에 따른 차이를 알고 있어야 합니다. 이번 글에서는 아침과 저녁 혈압의 차이가 생기는 이유, 올바른 측정 자세와 팔 위치의 중요성, 그리고 정확한 혈압 관리 팁을 정리합니다.1. 혈압 재는 시간에 따른 차이, 왜 생길까?혈압은 하루 동안 일정하지 않고 생체 리듬(일주기 리듬)에 따라 변동합니다. 일반적으로 기상 직후 혈압이 높고 오후에 가장 낮아졌다가 밤에 다시 조금 오르는 패턴을 보입니다. 아침 혈압이 높은 이유:기상 시 교감신경 활성.. 2025. 7. 27.
간헐적 단식 중 물·커피 등 음료 섭취 타이밍 정리 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)을 실천하는 사람들 사이에서 가장 많은 질문 중 하나가 “단식 중에 물과 커피를 마셔도 되나요?”입니다. 단식은 단순히 ‘아무것도 먹지 않는 시간’을 의미하지만 수분과 일부 무열량 음료 섭취는 단식 효과를 해치지 않는 경우가 많습니다. 하지만 정확한 타이밍과 방법을 모르면 공복 스트레스, 위장 부담, 단식 효과 감소가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식 중 물과 커피 섭취의 적정 타이밍과 원칙을 구체적으로 정리합니다.1. 단식 중 물 섭취, 얼마나 마셔야 할까?단식 중에도 물은 반드시 섭취해야 합니다. 단식 상태에서는 체내 글리코겐 분해 과정에서 수분이 함께 소모되기 때문에 탈수 위험이 높습니다. 물은 단식 효과를 깨뜨리지 않으며 오히.. 2025. 7. 26.
아침 공복에 단백질(계란+두유) 먹는 이유와 식단 예시 아침 드시나요? 아침을 거르는 습관이 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 특히 중년 이후에는 단백질 섭취 여부가 하루의 에너지와 근육 건강을 좌우합니다. 아침 공복에 단백질을 먹는 것은 단순한 체중 관리가 아니라 근육 손실 예방과 대사 활성화를 위해 반드시 필요한 루틴입니다. 이번 글에서는 아침 단백질 섭취가 중요한 과학적 이유와 계란·두유를 포함한 식단 예시를 자세히 소개합니다.1. 아침 공복 단백질, 근육을 지키는 첫 번째 방어선밤새 7~8시간의 수면 동안 우리 몸은 음식 섭취 없이 에너지를 소모하며 근육 단백질을 일부 분해해 에너지원으로 사용합니다. 이 상태에서 아침을 거르면 근육 손실이 가속화되고 대사율이 낮아집니다. 아침에 단백질을 공급하면 근육 단백질 합성을 자극해 ‘근육 방패’를 회복시킬 수 있습니.. 2025. 7. 26.
50대가 피해야 할 영양제 조합 3가지와 복용 가이드 건강을 위해 챙겨 먹는 영양제가 오히려 역효과를 낼 수도 있다는 사실을 알고 계신가요? 50대 이후에는 노화로 인해 대사 기능이 느려지고 각종 만성질환 약물을 복용하는 경우가 많아 영양제 조합에 대한 주의가 필요합니다. 지나친 복용은 효과가 겹치거나 상호작용으로 인해 흡수율이 떨어지거나 부작용이 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 50대가 특히 조심해야 할 영양제 조합 3가지와 ‘영양제 미니멀리즘’을 실천하는 방법을 알려드립니다.1. 50대의 영양제 미니멀리즘많은 사람들이 “많이 먹을수록 건강하다”는 생각으로 칼슘, 철분, 오메가3, 비타민류 등을 한 번에 복용합니다. 하지만 이는 ‘영양제 오버랩(overlap)’으로 이어져 체내 흡수율 저하와 불필요한 대사 부담을 유발합니다. 50대에 영양제 미니멀리즘.. 2025. 7. 25.
중년 지방간 원인과 습관 개선의 중요성, 간 건강 지키는 방법 건강검진에서 지방간이 의심된다는 이야기를 듣는 중년들이 점점 늘고 있습니다. 지방간은 간세포 내 지방이 과도하게 축적된 상태로 초기에는 특별한 증상이 없지만 관리하지 않으면 간염, 간섬유화, 간경변으로 진행될 수 있습니다. 특히 중년은 호르몬 변화, 대사 저하, 잘못된 생활 습관이 겹치면서 지방간 위험이 높아지는 시기입니다. 이번 글에서는 중년 지방간의 원인, 개선을 위한 생활습관, 그리고 간 건강을 지키는 루틴을 구체적으로 다룹니다.1. 중년 지방간의 주요 원인지방간은 간에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말하며 음주와 무관한 경우가 많습니다. 비알코올성 지방간(NAFLD)은 특히 중년 이후에서 흔히 발견됩니다. 중년 지방간 주요 원인:대사 기능 저하: 나이가 들수록 기초대사량이 줄어 에너지 소모가 감.. 2025. 7. 25.
갱년기 면역 저하와 만성염증 회복하기 갱년기, 정말 두렵죠. 특히 몸이 자주 붓고 쉽게 피곤해지시는 분들이 많습니다. 호르몬 변화때문일 수도 있지만 면역력 저하와 만성 염증 증가가 원인일 수 있습니다. 갱년기 이후 여성은 에스트로겐 감소로 면역계의 균형이 무너지고 염증 반응이 과도해지기 쉬워 다양한 건강 문제에 노출됩니다. 이번 글에서는 갱년기 이후 면역력과 염증 관리의 중요성, 만성 염증 위험을 낮추는 방법, 면역력을 회복하는 생활 루틴을 자세히 다룹니다.1. 갱년기 면역력 저하와 만성 염증의 관계갱년기 이후 면역력이 약해지는 가장 큰 이유는 호르몬 변화입니다. 에스트로겐은 단순히 생식 기능을 조절하는 호르몬이 아니라 항염 작용과 면역 조절에도 중요한 역할을 합니다. 이 수치가 급격히 낮아지면 면역세포의 균형이 깨지고 염증 반응이 과도하게.. 2025. 7. 24.

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